전체 글150 디로드 방법 (피로 관리, 반응형 디로드, 회복) 솔직히 저는 한동안 "4주 훈련하고 1주 쉬는 것"이 정석인 줄 알았습니다. 유명 트레이너들이 하나같이 그렇게 권장했고, 저도 그 말을 따라 한 달에 한 번씩 꼬박꼬박 운동을 쉬었죠. 그런데 이상하게도 쉬고 나서 돌아왔을 때 오히려 더 무겁고 감이 떨어진 느낌이 들었습니다. 알고 보니 문제는 디로드 자체가 아니라, 잘못된 방식의 디로드였습니다.정해진 주기로 쉬는 디로드가 오히려 독이 되는 이유많은 분들이 디로드(De-load)를 "운동을 아예 쉬는 주간"으로 이해합니다. 여기서 디로드란 훈련 스트레스를 일시적으로 낮춰 생리적·심리적 피로를 줄이고, 이후 훈련의 질을 높이기 위해 회복을 촉진하는 기간을 의미합니다. 목적 자체는 맞습니다. 문제는 실행 방식에 있습니다.한 달 주기, 혹은 8주 주기로 일괄적으.. 2026. 5. 3. 러닝 나쁜 습관 (워밍업, 상체 자세, 착지) 요즘 날이 풀리면서 공원에 나가면 달리는 사람들이 부쩍 늘었습니다. 그런데 저도 처음 달리기를 시작했을 때 저지른 실수들을 그대로 반복하는 분들을 꽤 자주 보게 됩니다. 워밍업도 없이 바로 전력으로 뛰거나, 상체를 한껏 숙인 채 달리거나, 발을 앞으로 쭉 뻗으며 착지하는 자세들입니다. 작은 습관처럼 보이지만, 쌓이다 보면 관절 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다.달리기 전 5분, 워밍업을 건너뛰지 마세요솔직히 저도 처음엔 워밍업이 귀찮아서 그냥 뛰어나간 적이 많았습니다. 그러다 어느 날 달리기 시작한 지 채 1km도 안 됐는데 종아리가 갑자기 당기면서 걷지도 못할 뻔한 경험을 했습니다. 그때서야 워밍업이 단순한 요식 행위가 아니라는 걸 실감했습니다.워밍업 없이 달리기를 시작하면 근육이 차가운 상태, 즉.. 2026. 5. 2. 스미스 머신 (편견, 장단점, 활용법) 저도 처음 헬스장에 등록했을 때, 스미스 머신 근처에는 얼씬도 안 했습니다. 주변에서 "그거 쓰면 운동 제대로 안 된다"는 말을 워낙 많이 들었거든요. 그런데 막상 무릎이 좋지 않았던 시기에 어쩔 수 없이 써봤는데, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 생각보다 훨씬 쓸 만했고, 오히려 그동안 들어온 편견이 얼마나 막연한 것이었는지 느꼈습니다.스미스 머신을 둘러싼 편견의 배경헬스장에서 "스미스 머신은 별로야"라는 말을 한 번쯤은 들어봤을 겁니다. 그런데 왜 별로인지 물어보면 제대로 설명하는 사람이 드뭅니다. "하드코어 하지 않아서", "진짜 운동 같지 않아서" 같은 말이 돌아오는 경우가 많죠. 이런 반응은 실제 분석보다는 헬스 문화 안에서 형성된 이미지에서 비롯된 경우가 많다고 생각합니다.스미스 머신에 대한 .. 2026. 5. 1. 스프린트 효과 (근육 성장, 심폐 능력, 언덕 달리기) 처음 스프린트를 시작하던 날을 지금도 생생하게 기억합니다. 운동장 트랙 한쪽 끝에 서서 "그냥 빨리 달리면 되는 거 아닌가?" 싶었는데, 두 번만 전력 질주하고 나니 허벅지가 굳어버리는 느낌이 들었습니다. 그때 처음으로 이 운동이 단순한 달리기가 아니라는 걸 직감했습니다. 매일 의자에 붙어사는 직장인 몸에, 이렇게 짧은 시간 안에 이렇게 강한 자극이 올 줄은 솔직히 예상 밖이었습니다.스프린트가 근육 성장에 효과적인 이유스프린트는 전신의 근육을 동시에 동원하는 운동입니다. 달릴 때 다리로 힘을 내는 건 당연하지만, 팔을 앞뒤로 힘차게 휘두르면서 어깨·가슴·복근까지 함께 사용하게 됩니다. 제가 직접 해보니 생각보다 상체 피로감이 상당했습니다. 다음 날 어깨와 옆구리에서 근육통이 올 줄은 전혀 몰랐습니다.이렇.. 2026. 4. 30. 버피 50개 (칼로리소모, 심폐지구력, 지방연소) 하루 50개짜리 운동이 진짜로 몸을 바꿀 수 있을까요? 저도 처음엔 반신반의했습니다. 군대에서 처음 버피를 접했을 때, 열 개도 채 안 돼서 숨이 턱까지 올라왔던 기억이 아직도 생생합니다. 그런데 막상 꾸준히 해보니, 하루 50개라는 숫자가 생각보다 작지 않다는 걸 몸으로 느꼈습니다.버피 50개, 실제 칼로리소모는 얼마나 될까버피를 하면 살이 빠진다고 흔히들 말합니다. 저도 그렇게 믿고 시작했는데, 막상 해보니 숫자는 조금 달랐습니다. 체중 75kg 기준으로 버피 50개를 5~10분에 완료하면 소모되는 칼로리는 대략 100kcal 수준입니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 그 힘든 운동을 했는데 겨우 밥 한 숟갈 분량이라니, 처음엔 허탈하기도 했습니다.하지만 여기서 중요한 개념이 하나 있습니다. 바로 .. 2026. 4. 29. 40대 근력 운동 (근감소증, 부상 예방, 추천 운동) 솔직히 말하면, 저는 40대가 되면서도 한동안 '아직 괜찮다'라고 생각했습니다. 조금 쉬면 금방 회복될 거라고 믿었는데, 어느 순간부터 피로가 쌓이고 몸이 예전 같지 않다는 걸 피부로 느끼기 시작했습니다. 그제야 40대의 몸이 이미 변하고 있다는 걸 인정하게 됐습니다. 이 글은 그 변화에 어떻게 대응할지, 그리고 어떤 운동이 실제로 효과적인지 경험을 바탕으로 정리한 것입니다.40대 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는가혹시 특별히 많이 먹은 것도 아닌데 체중이 늘거나, 예전보다 쉽게 지친다고 느낀 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 처음에는 단순한 피로라고 넘겼는데, 알고 보니 40대부터 본격적으로 시작되는 신체 변화가 그 원인이었습니다.가장 핵심적인 변화는 근감소증(Sarcopenia)입니다. 근감소증이란 나.. 2026. 4. 28. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 25 다음