전체 글150 중년 볼링 (전신운동, 부상예방, 필수근육) 볼링은 단순한 오락이 아닙니다. 어깨 회전근개(Rotator Cuff)부터 코어, 하체까지 전신을 동원하는 엄연한 스포츠입니다. 저도 처음엔 그냥 노는 거라 생각했는데, 직장 동료들과 볼링장을 다니면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 중년에 이보다 접근하기 좋은 전신운동이 또 있을까 싶습니다.볼링이 전신운동인 이유볼링을 즐겨하시는 분들 중에 "이게 무슨 운동이야, 그냥 공 굴리는 거지"라고 말씀하시는 분들이 꽤 있습니다. 저도 대학 시절엔 그렇게 생각했습니다. 친구들과 왁자지껄 볼링장에 가면서 점수보다는 웃음이 목적이었으니까요. 그런데 실제로 제가 직접 해보니, 볼링은 생각보다 훨씬 많은 근육을 씁니다.볼링의 투구 동작을 구체적으로 뜯어보면, 어깨 관절을 중심으로 공을 백스윙했다가 릴리스(Release)하는.. 2026. 6. 2. 발 뒤꿈치 들기 (종아리 펌프, 혈액순환, 생활 습관 운동) 헬스장에서 무거운 바벨을 들어야만 건강해질 수 있다고 믿는 분들에게 묻고 싶습니다. 양치하는 2분 동안만 발 뒤꿈치를 들어도 혈당을 52% 낮출 수 있다면, 그래도 운동할 시간이 없다고 하시겠습니까? 저도 처음 이 이야기를 들었을 때는 반신반의했습니다. 헬스를 꽤 오래 다녀온 사람으로서, 그 작은 움직임이 진짜 운동이 될 수 있다는 사실이 선뜻 납득되지 않았거든요.헬스장에서만 운동한다는 착각, 그리고 카프 레이즈저는 하체 운동 루틴의 마지막 즈음에 종아리 운동을 가끔 끼워 넣곤 했습니다. 그런데 부끄럽게도 그 운동의 이름을 오랫동안 틀리게 알고 있었습니다. 누워서 다리를 들어 올리는 복근 운동인 레그 레이즈(Leg Raise)와 헷갈렸던 것입니다. 종아리를 쥐어짜는 이 운동의 정확한 명칭은 카프 레이즈(.. 2026. 6. 1. 자유형 팔 돌리기 (물 잡기, 하이엘보, 스트림라인) 50m 레인을 두 바퀴도 채 못 돌고 레인 끝에서 가쁜 숨을 몰아쉰 기억이 있습니다. 옆 레인의 고수는 수십 바퀴를 돌아도 표정 하나 변하지 않는데, 저는 두 바퀴 만에 팔이 납덩어리처럼 가라앉았습니다. 그 차이가 팔 돌리기 하나에서 비롯된다는 사실을 알게 된 것은 한참 후였습니다.물 잡기가 안 되면 아무리 힘을 써도 제자리다자유형 팔 돌리기는 크게 네 단계로 나뉩니다. 캐치(Catch), 풀(Pull), 피니시(Finish), 리커버리(Recovery)입니다. 이 중에서 가장 먼저 제대로 익혀야 하는 구간이 캐치, 즉 물 잡기입니다. 여기서 캐치란 손이 입수된 직후 팔을 아래로 살짝 내리며 물을 붙잡는 동작을 의미합니다. 이 감각이 없으면 아무리 팔을 세게 돌려도 물을 뒤로 밀지 못하고 그냥 휘저을 뿐.. 2026. 5. 31. 허벅지 근육 (중요성, 스쿼트, 근손실, 장수) 허벅지가 얇은 사람은 심장병 발생 위험이 두꺼운 사람보다 2배 높다는 연구 결과가 있습니다. 이 수치를 처음 접했을 때, 솔직히 등골이 서늘했습니다. 웨이트를 꽤 오래 해왔지만, 제 허벅지는 늘 상체에 비해 부끄러울 만큼 빈약했으니까요.허벅지 근육이 장수와 직결되는 이유허벅지는 인체에서 가장 큰 근육 그룹을 형성합니다. 단순히 다리를 움직이는 역할에 그치지 않고, 걷고 앉고 일어나는 모든 일상 동작의 기반이 됩니다. 제가 직접 경험해 보니, 하체 운동을 꾸준히 한 시기에는 장시간 걸어도 덜 피곤했고, 반대로 하체를 소홀히 했을 땐 계단 몇 층만 올라가도 무릎이 뻐근했습니다. 이게 단순한 기분 탓이 아니라는 걸, 이제는 알고 있습니다.덴마크 코펜하겐 대학교 연구팀에 따르면 허벅지 둘레가 비교적 얇은 사람은.. 2026. 5. 30. 실내 자전거 효과 (심폐지구력, 체지방 연소, 하체근력) 실내 자전거를 30분만 타도 최대 300kcal 이상을 소모할 수 있습니다. 저도 처음 이 수치를 접했을 때 반신반의했는데, 막상 꾸준히 타보니 몸이 확실히 달라지는 걸 느꼈습니다. 날씨나 미세먼지 걱정 없이 집에서 할 수 있다는 것도 생각보다 큰 장점이었습니다.나가기 귀찮은 날, 실내 자전거가 현실적인 이유운동을 해야겠다는 생각은 굴뚝같은데, 막상 옷 갈아입고 헬스장까지 이동하는 과정이 번거롭게 느껴지는 날이 분명히 있습니다. 특히 여름에 폭염이 기승을 부리거나 미세먼지 농도가 나쁨 수준을 넘어갈 때는 밖으로 나갈 엄두가 안 납니다. 저도 그런 날이면 그냥 쉬는 날로 합리화하곤 했습니다.그런데 아파트에 살다 보니 러닝머신도 마음 놓고 쓰기 어렵습니다. 달리는 충격이 그대로 바닥으로 전달되기 때문에 밤 .. 2026. 5. 29. 당구, 운동 될까? (저강도 운동, 치매 예방, 사회성) 솔직히 저는 오랫동안 당구를 그냥 '노는 것'이라고 생각했습니다. 중학교 때 친구들과 호기심으로 처음 당구채를 잡았고, 고등학교와 대학교 시절 내내 빠지지 않고 다녔지만, 그게 운동이라는 생각은 한 번도 해본 적이 없었습니다. 그런데 시간이 지나 돌아보니, 생각보다 당구는 꽤 진지한 스포츠였습니다.당구는 진짜 운동이 될 수 있을까 — 저강도 운동과 두뇌 활동일반적으로 당구는 운동 효과가 거의 없다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 대학교 공강 시간마다 2~3시간씩 당구를 치고 나면 허리가 뻐근하고 다리가 묵직한 느낌이 있었습니다. 당시에는 그냥 서 있어서 피곤한 거라고 넘겼는데, 나중에 생각해 보니 그게 바로 근육을 사용했다는 신호였습니다.당구는 저강도 신체 활동(Low-intensity .. 2026. 5. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 25 다음