전체 글117 단식 다이어트 (단식 메커니즘, 근손실 위험, 건강한 감량) 안 먹으면 무조건 살이 빠질까요? 저도 한때는 그렇게 믿었습니다. 단식을 시작하면 하루 이틀 만에 체중이 줄어드는 걸 보고 '이게 답이구나' 싶었는데, 나중에 알고 보니 빠진 건 지방이 아니라 대부분 수분과 글리코겐이었습니다. 단식이 어떤 방식으로 우리 몸에 작용하는지, 그리고 어디서부터 문제가 생기는지 직접 경험하면서 느낀 것들을 공유하겠습니다.단식 초기, 몸속에서 벌어지는 일음식을 끊으면 몸은 생각보다 꽤 영리하게 움직입니다. 처음 6~10시간은 혈액 속에 남아 있던 포도당을 먼저 소진하고, 이후엔 간과 근육에 저장된 글리코겐(glycogen)을 끌어다 씁니다. 여기서 글리코겐이란 탄수화물이 포도당 형태로 뭉쳐 저장된 것으로, 우리 몸이 가장 빠르게 꺼내 쓸 수 있는 에너지 창고라고 보면 됩니다.이 .. 2026. 4. 18. 술과 근육 (음주 영향, 근육 회복, 실천 전략) 운동하고 나서 시원하게 맥주 한잔하고 싶은 순간, 한 번쯤은 다들 겪어보셨을 겁니다. 저도 그랬습니다. 운동을 마치고 땀을 식히다 보면 자연스럽게 술자리로 이어지는 경우가 생기는데, 그럴 때마다 머릿속 한편에서는 "이게 지금까지 한 운동을 망치는 건 아닐까"라는 생각이 스쳤습니다. 그냥 기분 탓이려니 했는데, 알고 보니 기분 탓만은 아니었습니다.운동 후 술 한 잔이 유독 빨리 취하는 이유운동을 마치고 술을 마시면 평소보다 취기가 빨리 올라온다고 느끼는 분들이 많습니다. 저도 직접 경험해 봤는데, 처음에는 그냥 피곤해서 그런가 싶었습니다. 그런데 이건 단순한 느낌이 아니라 신체 메커니즘과 연결된 이야기입니다.운동 후 몸은 근육 회복을 위해 글리코겐을 빠르게 소모한 상태입니다. 여기서 글리코겐이란 근육과 간.. 2026. 4. 17. 운동 감각 활용법 (마인드머슬커넥션, 펌핑, 근육통) 솔직히 저는 한동안 펌핑이 잘 되고 근육통이 심하게 오는 날만 "제대로 운동한 날"이라고 생각했습니다. 반대로 아무 느낌 없이 끝나는 날엔 왠지 시간을 낭비한 것 같은 기분이 들었고요. 그런데 이 기준이 꼭 맞는 것도, 꼭 틀린 것도 아니라는 걸 알게 되면서 운동을 바라보는 시선이 조금 바뀌었습니다.펌핑과 근육통, 그게 정말 '잘 한 운동'의 증거일까운동 직후 팔이나 허벅지가 눈에 띄게 빵빵해지는 현상을 의학적으로는 반응적 충혈(Reactive Hyperemia)이라고 합니다. 여기서 반응적 충혈이란, 근육이 반복적으로 수축하는 동안 혈류가 일시적으로 제한되었다가, 이완되는 순간 혈액과 체액이 한꺼번에 근육 조직으로 몰려드는 생리적 현상을 의미합니다. 그래서 운동이 끝난 직후에는 근육이 실제보다 훨씬 더.. 2026. 4. 16. 철봉 매달리기 효과 (척추 감압, 근육 강화, 자세 교정) 오피스에서 하루 종일 앉아 있다가 퇴근 무렵 어깨를 으쓱해 보면, 뭔가 굳어 있는 느낌이 든 적 있으시지 않습니까. 저도 그랬습니다. 그러다 어린 시절 놀이터에서 아무 생각 없이 매달렸던 철봉이 떠올랐고, 다시 해보기 시작했습니다. 철봉 하나에 몸을 맡기는 것만으로도 몸이 달라진다는 걸, 직접 겪어보고 나서야 실감했습니다.척추 감압, 왜 매달리기만으로도 효과가 생기는가철봉 매달리기의 핵심 원리는 척추 감압(Spinal Decompression)입니다. 척추 감압이란 중력이나 근육 긴장으로 인해 눌려 있던 척추 디스크 사이의 압력을 줄여 공간을 확보하는 과정을 말합니다. 하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게 척추 디스크는 끊임없이 압박을 받습니다. 스마트폰까지 장시간 사용하다 보면 경추, 즉 목뼈 부위에.. 2026. 4. 15. 다이어트, 식단 vs 운동 (본능, 칼로리, 균형관리) 헬스장에서 1시간 땀을 쏟고 나오면서 "오늘 열심히 했으니까 치킨 한 마리쯤은 괜찮겠지"라고 생각해 본 적, 한 번쯤은 있지 않으신가요? 저도 그랬습니다. 오랫동안 운동을 꾸준히 해온 덕분에 몸을 움직이는 것 자체는 크게 부담스럽지 않았는데, 문제는 항상 식탁 앞에서 시작됐습니다. 운동과 식단, 다이어트에서 이 두 가지 중 어느 쪽이 진짜로 더 어려운지, 직접 겪어보니 생각보다 명확한 답이 있었습니다.인간의 본능이 식단을 어렵게 만드는 이유일반적으로 운동이 힘들다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 운동은 분명 땀도 나고 근육도 아프지만, 끝나고 나면 엔도르핀(endorphin) 분비로 기분이 오히려 올라가는 경우가 많습니다. 여기서 엔도르핀이란 운동이나 자극에 의해 뇌에서 분비되는 신경전달.. 2026. 4. 14. 운동과 뇌 (불안 해소, 신경가소성, 습관 형성) 솔직히 저는 "운동이 뇌를 바꾼다"는 말을 그냥 흘려들었습니다. 좋다는 건 알았지만, 막상 실천으로 이어진 적이 거의 없었으니까요. 계획은 늘 거창하게 세웠고, 결과는 늘 작심삼일이었습니다. 그런데 직접 겪어보니, 운동이 단순히 몸을 만드는 일이 아니라는 걸 조금씩 이해하게 됐습니다.불안이 기본값인 이유, 그리고 운동이 해답인 이유저는 일이 잘 안 풀리거나 머릿속이 복잡할 때 습관적으로 자리에 앉아 고민을 반복하는 편이었습니다. 그게 더 생산적이라고 착각했던 거죠. 그런데 어느 날 도저히 집중이 안 되는 날, 억지로 헬스장에 나간 적이 있었는데 돌아오는 길에 머리가 눈에 띄게 맑아져 있었습니다. 그때 느낀 건, "아, 이게 그냥 기분 탓이 아니구나"였습니다.뇌과학적으로 보면 이건 우연이 아닙니다. 인간의.. 2026. 4. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 20 다음