웨이트트레이닝8 40대 근육 키우기 (워밍업, 반복횟수, 디로드) 솔직히 저는 40대가 되고 나서 운동에 대한 접근 방식을 완전히 바꿔야 한다는 걸 최근에야 깨달았습니다. 20대 초반 이삿짐센터에서 아르바이트하며 하루 종일 무거운 짐을 나르고도 저녁에 헬스장에 갈 정도로 체력이 넘쳤던 시절이 있었는데요. 주변에서 "체력이 정말 좋다"는 칭찬을 들었던 그때가 제 인생의 전성기가 아니었나 싶습니다. 그런데 지금은 특별히 무리한 활동을 하지 않아도 피곤하고, 같은 강도로 운동해도 회복이 더디다는 걸 체감하고 있습니다. 40대 이후 근육을 키우려면 20대와는 완전히 다른 전략이 필요합니다.워밍업과 익센트릭 운동의 중요성일반적으로 젊은 사람들은 워밍업을 대충 해도 큰 문제가 없다고 알려져 있지만, 제 경험상 40대부터는 워밍업을 소홀히 하면 바로 부상으로 이어집니다. 본 운동을.. 2026. 3. 1. 운동 정체기 탈출법 (DUP, 컴파운드 세트, 중량 조절) 운동을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 정체기가 옵니다. 저도 웨이트를 몇 년간 꾸준히 하다 보니 어느 순간 몸이 더 이상 변하지 않는 시기를 겪었습니다. 아무리 열심히 해도 근육은 그대로이고, 중량은 제자리걸음이더군요. 그때 무작정 중량만 올렸다가 어깨에 무리가 와서 한동안 고생했던 기억이 납니다. 정체기는 운동하는 사람이라면 누구나 겪지만, 이걸 어떻게 넘기느냐가 진짜 운동을 오래 이어갈 수 있는 분기점이라고 생각합니다.정체기가 찾아오는 이유운동을 시작하면 처음 몇 달은 신기할 정도로 몸이 빠르게 반응합니다. 근육통도 느껴지고, 거울 앞에서 보이는 변화도 확실하죠. 우리가 운동을 시작하게 되면 몸에 알이 베기는 등 경각 단계를 갖고, 그 후에 적응 단계를 통해 근육이 본격적으로 성장하게 됩니다. 문제는 .. 2026. 2. 20. 이전 1 2 다음
