등산 무릎 보호2 등산 무릎 통증 (원인, 예방법, 회복) 내리막길에서 무릎에 가해지는 충격은 체중의 최대 7~8배에 달합니다. 처음 이 사실을 접했을 때 솔직히 좀 놀랐습니다. 산에서 내려오다 슬슬 뻐근해지는 느낌이 단순한 피로가 아니라, 그만큼의 하중이 반복적으로 관절을 누르고 있었던 것이었으니까요.등산 중 무릎이 망가지는 진짜 원인등산은 누구나 가볍게 시작할 수 있는 운동처럼 보이지만, 무릎 구조를 들여다보면 생각보다 정밀한 부위들이 함께 작동하고 있습니다.무릎 관절 안쪽에는 반월상연골이 있습니다. 반월상연골이란 대퇴골(허벅지뼈)에서 경골(정강이뼈)로 전달되는 충격을 흡수하는 초승달 모양의 연골 구조물로, 쉽게 말해 무릎 관절의 쿠션 역할을 합니다. 산행 중 나무뿌리나 돌을 밟으면서 무릎이 갑자기 비틀리거나, 내리막에서 강하게 착지할 때 이 연골이 손상될 .. 2026. 4. 3. 등산 잘하는 법 (체중관리, 기초체력, 호흡법) 등산은 정말 단순한 운동일까요? 그냥 산에 올라갔다 내려오면 되는 거 아닐까요? 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 하지만 몇 번 산을 오르내리면서 깨달았습니다. 등산은 준비 없이 무작정 시작하면 오히려 건강을 해칠 수 있는 고강도 운동이라는 사실을요. 특히 도심에서 생활하다 보니 산은 늘 '작정하고 시간을 비워야' 갈 수 있는 곳이었고, 그래서인지 더욱 제대로 알고 가고 싶다는 생각이 들었습니다.체중관리가 등산의 시작입니다등산은 중력을 거스르는 운동입니다. 산을 오를 때는 체중의 2~3배, 하산할 때는 최대 8배까지 무릎에 부하가 걸린다고 합니다(출처: 대한정형외과학회). 여기서 부하란 관절이나 근육에 가해지는 하중을 의미하는데, 쉽게 말해 체중이 무거울수록 무릎 연골과 인대에 엄청난 압력이 쌓인다는 .. 2026. 3. 4. 이전 1 다음