홈트2 케틀벨 스윙 (전신운동, 코어강화, 운동효과) 헬스장에 가면 케틀벨이 한쪽 구석에 먼지를 뒤집어쓰고 있는 경우가 많습니다. 덤벨 랙 옆에 조용히 놓인 그 도구를 선뜻 집어 드는 사람은 거의 없죠. 저도 그랬습니다. 처음에는 "저걸로 뭘 할 수 있을까" 하는 의구심이 먼저 들었고, 괜히 따라 했다가 자세만 흐트러지고 허리라도 다치면 어쩌나 싶은 걱정도 있었습니다. 케틀벨이 비주류 취급을 받는 이유가 효과가 없어서가 아니라, 제대로 배울 기회 자체가 부족했기 때문이라는 걸 나중에야 알았습니다.케틀벨 스윙이 전신운동으로 불리는 근거케틀벨 스윙은 단순히 팔을 흔드는 운동처럼 보이지만, 실제로는 몸의 거의 모든 근육을 동원합니다. 제가 직접 해보니 이 부분이 가장 놀라웠습니다. 팔이 아니라 하체의 반동으로 케틀벨을 밀어 올린다는 개념 자체가 처음에는 낯설었고.. 2026. 5. 5. 버피 50개 (칼로리소모, 심폐지구력, 지방연소) 하루 50개짜리 운동이 진짜로 몸을 바꿀 수 있을까요? 저도 처음엔 반신반의했습니다. 군대에서 처음 버피를 접했을 때, 열 개도 채 안 돼서 숨이 턱까지 올라왔던 기억이 아직도 생생합니다. 그런데 막상 꾸준히 해보니, 하루 50개라는 숫자가 생각보다 작지 않다는 걸 몸으로 느꼈습니다.버피 50개, 실제 칼로리소모는 얼마나 될까버피를 하면 살이 빠진다고 흔히들 말합니다. 저도 그렇게 믿고 시작했는데, 막상 해보니 숫자는 조금 달랐습니다. 체중 75kg 기준으로 버피 50개를 5~10분에 완료하면 소모되는 칼로리는 대략 100kcal 수준입니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 그 힘든 운동을 했는데 겨우 밥 한 숟갈 분량이라니, 처음엔 허탈하기도 했습니다.하지만 여기서 중요한 개념이 하나 있습니다. 바로 .. 2026. 4. 29. 이전 1 다음