헬스 워밍업1 헬스 워밍업 실수 (과한 준비, 식사 타이밍, 스트레칭) 헬스장에서 근력운동 하기 전에 러닝머신 꼭 뛰시나요? 저도 그랬습니다. 준비 운동이라는 명목 아래 10분, 15분씩 달리고 나서야 웨이트 구역으로 향했는데, 막상 바벨을 잡으면 이미 팔이 무겁고 숨이 차더라고요. 운동 전 워밍업이 오히려 본 운동을 방해할 수 있다는 사실, 알고 계셨습니까?알고 보면 손해인 워밍업 습관들헬스장에서 흔히 볼 수 있는 장면 중 하나가 바로 운동 전 정적 스트레칭입니다. 정적 스트레칭이란 특정 자세를 멈춘 상태에서 20~30초 이상 유지하며 근육을 늘려주는 방식을 말합니다. 많은 분들이 부상 예방에 도움이 된다고 믿고 있지만, 2013년 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 고중량 웨이트 전에 30초간 정적 스트레칭을 실시한 참가자들의 근력이 평균 5.5% 감소한 것으로 나.. 2026. 5. 23. 이전 1 다음