체중감량3 단식 다이어트 (단식 메커니즘, 근손실 위험, 건강한 감량) 안 먹으면 무조건 살이 빠질까요? 저도 한때는 그렇게 믿었습니다. 단식을 시작하면 하루 이틀 만에 체중이 줄어드는 걸 보고 '이게 답이구나' 싶었는데, 나중에 알고 보니 빠진 건 지방이 아니라 대부분 수분과 글리코겐이었습니다. 단식이 어떤 방식으로 우리 몸에 작용하는지, 그리고 어디서부터 문제가 생기는지 직접 경험하면서 느낀 것들을 공유하겠습니다.단식 초기, 몸속에서 벌어지는 일음식을 끊으면 몸은 생각보다 꽤 영리하게 움직입니다. 처음 6~10시간은 혈액 속에 남아 있던 포도당을 먼저 소진하고, 이후엔 간과 근육에 저장된 글리코겐(glycogen)을 끌어다 씁니다. 여기서 글리코겐이란 탄수화물이 포도당 형태로 뭉쳐 저장된 것으로, 우리 몸이 가장 빠르게 꺼내 쓸 수 있는 에너지 창고라고 보면 됩니다.이 .. 2026. 4. 18. 다이어트, 식단 vs 운동 (본능, 칼로리, 균형관리) 헬스장에서 1시간 땀을 쏟고 나오면서 "오늘 열심히 했으니까 치킨 한 마리쯤은 괜찮겠지"라고 생각해 본 적, 한 번쯤은 있지 않으신가요? 저도 그랬습니다. 오랫동안 운동을 꾸준히 해온 덕분에 몸을 움직이는 것 자체는 크게 부담스럽지 않았는데, 문제는 항상 식탁 앞에서 시작됐습니다. 운동과 식단, 다이어트에서 이 두 가지 중 어느 쪽이 진짜로 더 어려운지, 직접 겪어보니 생각보다 명확한 답이 있었습니다.인간의 본능이 식단을 어렵게 만드는 이유일반적으로 운동이 힘들다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 운동은 분명 땀도 나고 근육도 아프지만, 끝나고 나면 엔도르핀(endorphin) 분비로 기분이 오히려 올라가는 경우가 많습니다. 여기서 엔도르핀이란 운동이나 자극에 의해 뇌에서 분비되는 신경전달.. 2026. 4. 14. 배드민턴 운동효과 (체력향상, 체중감량, 정신건강) 배드민턴이 정말 운동이 될까요? 라켓 하나 들고 가볍게 셔틀콕 몇 번 치는 게 무슨 운동이냐고 생각하시는 분들도 계실 겁니다. 저도 어릴 적엔 그냥 놀이였습니다. 동네 공터에서 친구들과 셔틀콕 주고받으며 웃고 떠들던 시간이 전부였죠. 그런데 성인이 되어 아이와 함께 배드민턴을 치다 보니 생각이 달라졌습니다. 몇 분만 셔틀콕을 쫓아다녀도 숨이 차오르고, 다음 날 다리에 알이 배기더군요. 가볍게 즐기는 놀이처럼 보이지만, 막상 해보면 전신을 쓰는 제대로 된 운동이었습니다.배드민턴으로 체력향상과 체중감량을 동시에배드민턴은 전형적인 유산소 운동입니다. 여기서 유산소 운동(Aerobic Exercise)이란 산소를 소비하면서 지속적으로 신체를 움직이는 운동을 의미합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기처럼 심박수를 .. 2026. 3. 10. 이전 1 다음