운동 초보1 근육 성장 세트 (반복 횟수, 점진적 과부하, 주기화 훈련) 세트당 6~12회 반복이 근육 성장의 정답이라는 말, 헬스장에서 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 그 말을 철석같이 믿고 2년 가까이 똑같은 횟수로만 운동했습니다. 그런데 어느 순간부터 몸이 전혀 달라지지 않더군요. 그때서야 뭔가 잘못됐다는 걸 직감했습니다.6~12회 반복이 정답이라는 믿음, 실제로 맞을까헬스장에서 오래 운동한 분들 사이에서는 세트당 6회에서 12회 반복이 근비대에 가장 효과적이라는 인식이 굳어져 있습니다. 근비대란 근육 섬유의 단면적이 커지면서 근육 자체가 부피 성장하는 현상을 말합니다. 미국스포츠의학회(ACSM)도 오랫동안 이 범위를 권장해 왔고, 많은 퍼스널 트레이너들이 이 기준을 따르고 있습니다(출처: 미국스포츠의학회).그런데 실제 연구 결과는 조금 다른 이야기를 합니다. 총 훈련.. 2026. 5. 8. 이전 1 다음