실내자전거2 실내 자전거 효과 (심폐지구력, 체지방 연소, 하체근력) 실내 자전거를 30분만 타도 최대 300kcal 이상을 소모할 수 있습니다. 저도 처음 이 수치를 접했을 때 반신반의했는데, 막상 꾸준히 타보니 몸이 확실히 달라지는 걸 느꼈습니다. 날씨나 미세먼지 걱정 없이 집에서 할 수 있다는 것도 생각보다 큰 장점이었습니다.나가기 귀찮은 날, 실내 자전거가 현실적인 이유운동을 해야겠다는 생각은 굴뚝같은데, 막상 옷 갈아입고 헬스장까지 이동하는 과정이 번거롭게 느껴지는 날이 분명히 있습니다. 특히 여름에 폭염이 기승을 부리거나 미세먼지 농도가 나쁨 수준을 넘어갈 때는 밖으로 나갈 엄두가 안 납니다. 저도 그런 날이면 그냥 쉬는 날로 합리화하곤 했습니다.그런데 아파트에 살다 보니 러닝머신도 마음 놓고 쓰기 어렵습니다. 달리는 충격이 그대로 바닥으로 전달되기 때문에 밤 .. 2026. 5. 29. 무릎 아플 때 운동법 (달리기 금지, 자전거 추천, 펴기 운동) 무릎이 아픈데 운동을 해야 할까요, 쉬어야 할까요? 저도 처음엔 이게 헷갈렸습니다. 어머님이 무릎 때문에 고생하시는 걸 보면서 이것저것 찾아봤는데, 운동을 안 하면 오히려 더 나빠진다는 사실을 알게 됐습니다. 하지만 아무 운동이나 하면 안 됩니다. 무릎 구조상 특정 동작은 관절을 더 망가뜨리기 때문입니다. 무릎은 슬개대퇴관절(무릎뼈-허벅지뼈)과 대퇴경골관절(허벅지뼈-종아리뼈) 두 개의 관절로 이뤄져 있어서, 굽히는 각도와 체중 부하에 따라 마찰 정도가 완전히 달라집니다.달리기와 계단 내려가기는 왜 최악일까무릎 통증이 있을 때 절대 하면 안 되는 운동 1위는 단연 달리기입니다. 저도 평소 조깅을 즐기는 편인데, 무릎이 조금만 이상해도 바로 중단합니다. 달리기는 착지 순간 체중의 3~7배가 무릎에 실리기 때.. 2026. 2. 27. 이전 1 다음
