벌킹커팅1 단백질 섭취법 (권장량, 골든타임, 류신) 헬스를 막 시작했을 때, 주변에서 하도 "단백질 챙겨 먹어야 한다"는 말을 들어서 닭가슴살을 박스째 사다 놓고 매끼 억지로 먹던 시절이 있었습니다. 그런데 어느 순간 드는 의문이 있었습니다. 얼마나 먹어야 하는 건지, 언제 먹어야 하는 건지, 많이 먹을수록 정말 좋은 건지. 저처럼 이 질문을 한 번이라도 해본 분들이라면, 이 글이 도움이 될 수 있습니다.단백질 권장량, 운동하는 사람에게는 다른 기준이 필요하다세계보건기구(WHO)는 일반 성인의 건강 유지를 위해 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취를 권장합니다. 체중이 80kg인 사람이라면 하루 64g 수준입니다. 그런데 이 수치는 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동을 전혀 고려하지 않은 기준입니다. 운동을 목적으로 단백질을 챙기는 분들에게는 사실상 참고 수.. 2026. 5. 6. 이전 1 다음