반복 템포1 운동 반복 속도 (빠른 반복, 근육 성장, 반복 템포) 솔직히 고백하자면, 헬스장을 수년째 다니면서도 '반복 속도'를 진지하게 고민해 본 적이 없었습니다. 그냥 올릴 때는 힘차게, 내릴 때는 천천히. 이게 전부인 줄 알았습니다. 그런데 실제로 반복 속도에 따라 자극 방식과 근육 성장 효율이 달라진다는 걸 알고 나서, 그동안 얼마나 대충 운동했는지 돌아보게 됐습니다.빠른 반복이 근육 성장에 더 유리한 이유헬스를 어느 정도 해보신 분이라면 한 번쯤은 이런 고민을 해보셨을 겁니다. "같은 무게를 드는데, 천천히 드는 게 나을까, 빠르게 드는 게 나을까?" 저도 오랫동안 그냥 느낌으로 운동했는데, 막상 연구 결과를 들여다보니 꽤 명확한 방향이 있었습니다.근력 및 컨디셔닝 연구 분야에서 발표된 실험을 보면, 빠른 반복 템포(수축 및 이완 각 1~2초)로 운동한 그룹이.. 2026. 4. 22. 이전 1 다음