디로드2 디로드 방법 (피로 관리, 반응형 디로드, 회복) 솔직히 저는 한동안 "4주 훈련하고 1주 쉬는 것"이 정석인 줄 알았습니다. 유명 트레이너들이 하나같이 그렇게 권장했고, 저도 그 말을 따라 한 달에 한 번씩 꼬박꼬박 운동을 쉬었죠. 그런데 이상하게도 쉬고 나서 돌아왔을 때 오히려 더 무겁고 감이 떨어진 느낌이 들었습니다. 알고 보니 문제는 디로드 자체가 아니라, 잘못된 방식의 디로드였습니다.정해진 주기로 쉬는 디로드가 오히려 독이 되는 이유많은 분들이 디로드(De-load)를 "운동을 아예 쉬는 주간"으로 이해합니다. 여기서 디로드란 훈련 스트레스를 일시적으로 낮춰 생리적·심리적 피로를 줄이고, 이후 훈련의 질을 높이기 위해 회복을 촉진하는 기간을 의미합니다. 목적 자체는 맞습니다. 문제는 실행 방식에 있습니다.한 달 주기, 혹은 8주 주기로 일괄적으.. 2026. 5. 3. 40대 근육 키우기 (워밍업, 반복횟수, 디로드) 솔직히 저는 40대가 되고 나서 운동에 대한 접근 방식을 완전히 바꿔야 한다는 걸 최근에야 깨달았습니다. 20대 초반 이삿짐센터에서 아르바이트하며 하루 종일 무거운 짐을 나르고도 저녁에 헬스장에 갈 정도로 체력이 넘쳤던 시절이 있었는데요. 주변에서 "체력이 정말 좋다"는 칭찬을 들었던 그때가 제 인생의 전성기가 아니었나 싶습니다. 그런데 지금은 특별히 무리한 활동을 하지 않아도 피곤하고, 같은 강도로 운동해도 회복이 더디다는 걸 체감하고 있습니다. 40대 이후 근육을 키우려면 20대와는 완전히 다른 전략이 필요합니다.워밍업과 익센트릭 운동의 중요성일반적으로 젊은 사람들은 워밍업을 대충 해도 큰 문제가 없다고 알려져 있지만, 제 경험상 40대부터는 워밍업을 소홀히 하면 바로 부상으로 이어집니다. 본 운동을.. 2026. 3. 1. 이전 1 다음
