등산 초보2 등산 준비물 (등산복 레이어링, 필수 장비, 안전 산행) 등산 초보에게 가장 흔한 실수가 있습니다. 물 한 병에 간식 몇 개, 바람막이 하나면 충분하다는 생각입니다. 솔직히 저도 처음 몇 번은 그렇게 다녀왔고, 큰 문제가 없었기 때문에 그 믿음이 꽤 오래갔습니다. 하지만 산을 오르는 횟수가 늘어날수록 그 생각이 조금씩 흔들리기 시작했습니다. 준비가 부족할수록 체력 소모가 두 배로 느껴지고, 사소한 불편함들이 쌓여 산행 자체의 즐거움을 갉아먹는다는 걸 몸으로 배운 셈입니다.등산복 레이어링: 일반복으로 충분하다는 건 착각이었습니다일반적으로 "그냥 편한 옷 입으면 되지 않나요?"라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 그런데 실제로 기능성 등산복과 평소 입던 면 소재 옷을 번갈아 입어 보니, 그 차이가 생각보다 훨씬 컸습니다.등산복의 핵심은 레이어링.. 2026. 4. 4. 등산 잘하는 법 (체중관리, 기초체력, 호흡법) 등산은 정말 단순한 운동일까요? 그냥 산에 올라갔다 내려오면 되는 거 아닐까요? 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 하지만 몇 번 산을 오르내리면서 깨달았습니다. 등산은 준비 없이 무작정 시작하면 오히려 건강을 해칠 수 있는 고강도 운동이라는 사실을요. 특히 도심에서 생활하다 보니 산은 늘 '작정하고 시간을 비워야' 갈 수 있는 곳이었고, 그래서인지 더욱 제대로 알고 가고 싶다는 생각이 들었습니다.체중관리가 등산의 시작입니다등산은 중력을 거스르는 운동입니다. 산을 오를 때는 체중의 2~3배, 하산할 때는 최대 8배까지 무릎에 부하가 걸린다고 합니다(출처: 대한정형외과학회). 여기서 부하란 관절이나 근육에 가해지는 하중을 의미하는데, 쉽게 말해 체중이 무거울수록 무릎 연골과 인대에 엄청난 압력이 쌓인다는 .. 2026. 3. 4. 이전 1 다음