달리기3 러닝 나쁜 습관 (워밍업, 상체 자세, 착지) 요즘 날이 풀리면서 공원에 나가면 달리는 사람들이 부쩍 늘었습니다. 그런데 저도 처음 달리기를 시작했을 때 저지른 실수들을 그대로 반복하는 분들을 꽤 자주 보게 됩니다. 워밍업도 없이 바로 전력으로 뛰거나, 상체를 한껏 숙인 채 달리거나, 발을 앞으로 쭉 뻗으며 착지하는 자세들입니다. 작은 습관처럼 보이지만, 쌓이다 보면 관절 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다.달리기 전 5분, 워밍업을 건너뛰지 마세요솔직히 저도 처음엔 워밍업이 귀찮아서 그냥 뛰어나간 적이 많았습니다. 그러다 어느 날 달리기 시작한 지 채 1km도 안 됐는데 종아리가 갑자기 당기면서 걷지도 못할 뻔한 경험을 했습니다. 그때서야 워밍업이 단순한 요식 행위가 아니라는 걸 실감했습니다.워밍업 없이 달리기를 시작하면 근육이 차가운 상태, 즉.. 2026. 5. 2. 달리기 정신건강 효과 (호르몬, 뇌과학, 시작법) 정신과 전문의들이 우울증 환자에게 약물 치료와 함께 권장하는 운동이 하나 있습니다. 바로 달리기입니다. 실제로 일주일에 네 번, 한 번에 40분 이상 달리기를 지속한 환자들의 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 유의미하게 감소했다는 연구 결과가 여러 차례 보고된 바 있습니다(출처: 대한신경정신의학회). 저 역시 복잡한 생각들로 머리가 꽉 찬 날이면 망설임 없이 운동화 끈을 묶고 밖으로 나섭니다. 달리기만큼 확실하게 머릿속을 비워주는 방법을 아직 찾지 못했기 때문입니다.달리기가 뇌에 미치는 생리학적 변화달리기를 하면 우리 뇌에서는 세 가지 핵심 물질이 분비됩니다. 첫 번째는 엔돌핀(Endorphin)입니다. 여기서 엔돌핀이란 뇌에서 자체적으로 생성하는 천연 진통제이자 기분 조절 물질로, 모르핀과 유사한 화학 .. 2026. 4. 1. 달리기 vs 자전거 (칼로리, 골밀도, 부상) 헬스장에 가면 러닝머신은 항상 사람이 가득한데 싸이클은 텅텅 비어 있는 거 보셨죠? 저도 처음엔 그냥 사람들이 뛰는 걸 좋아하나 보다 싶었는데, 이 두 운동을 번갈아 해보니 생각보다 차이가 명확하더군요. 걷고 뛰는 건 일상과 바로 연결되지만, 자전거는 좀 다른 영역이잖아요. 둘 다 칼로리 태우기엔 훌륭하지만, 골밀도나 부상 위험 같은 부분에선 완전히 다른 얘기가 펼쳐집니다.같은 시간 운동해도 칼로리 소모는 다르다70kg 성인이 시속 16km로 1시간 달리면 약 1,126kcal가 소모되는 반면, 자전거는 422kcal밖에 안 된다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 솔직히 일반인이 시속 16km로 1시간 내내 뛴다는 건 거의 불가능에 가깝죠. 엘리트 마라토너도 경기 중 평균 시속 20km 정도니까요.그래서 .. 2026. 2. 23. 이전 1 다음
