단백질섭취3 단백질 섭취법 (권장량, 골든타임, 류신) 헬스를 막 시작했을 때, 주변에서 하도 "단백질 챙겨 먹어야 한다"는 말을 들어서 닭가슴살을 박스째 사다 놓고 매끼 억지로 먹던 시절이 있었습니다. 그런데 어느 순간 드는 의문이 있었습니다. 얼마나 먹어야 하는 건지, 언제 먹어야 하는 건지, 많이 먹을수록 정말 좋은 건지. 저처럼 이 질문을 한 번이라도 해본 분들이라면, 이 글이 도움이 될 수 있습니다.단백질 권장량, 운동하는 사람에게는 다른 기준이 필요하다세계보건기구(WHO)는 일반 성인의 건강 유지를 위해 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취를 권장합니다. 체중이 80kg인 사람이라면 하루 64g 수준입니다. 그런데 이 수치는 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동을 전혀 고려하지 않은 기준입니다. 운동을 목적으로 단백질을 챙기는 분들에게는 사실상 참고 수.. 2026. 5. 6. 운동 후 보충제 (마그네슘, 크레아틴, 회복영양) 운동만 열심히 하면 근육이 알아서 자란다고 생각하셨나요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 운동이 끝나면 단백질 쉐이크 한 잔 마시고 "오늘도 잘했다" 하고 끝냈는데, 어느 순간 뭔가 빠진 느낌이 들기 시작했습니다. 운동 강도를 높여도 몸이 기대만큼 바뀌지 않는다면, 문제는 운동이 아니라 운동 이후에 있을 수 있습니다.단백질 쉐이크 하나로 충분하다는 착각솔직히 이건 저도 오래 유지해 온 루틴이었습니다. 운동이 끝나면 유청 단백질 쉐이크를 마시는 것으로 회복 관리가 완성됐다고 생각했죠. 그런데 운동 후 회복에는 단백질 이외에도 여러 요소가 복합적으로 작용합니다.그중 하나가 마그네슘입니다. 마그네슘은 근육 수축과 신경 전달에 관여하는 미네랄로, 운동을 하면 땀과 소변을 통해 빠르게 손실됩니다. 마그네슘 연구 .. 2026. 4. 19. 운동해도 근육이 안 커지는 이유 (운동 빈도, 영양 섭취, 휴식) 헬스장에서 매일같이 땀 흘리는데 몸은 제자리인 사람들을 자주 봅니다. 운동 시간도 길고 횟수도 적지 않은데 눈에 띄는 변화가 없다 보니 저도 처음엔 의아했습니다. 직접 지켜보니 몇 가지 공통적인 패턴이 보이더라고요. 스마트폰을 오래 보거나 지인과 대화하는 시간이 길어지면 실제 운동 강도(intensity)와 집중도가 떨어질 수밖에 없습니다. 여기서 운동 강도란 근육에 가해지는 실질적인 부하를 의미하는데, 휴대폰을 보는 동안 세트 간 휴식 시간이 지나치게 길어지면 근육에 누적되는 자극이 줄어들게 됩니다. 하지만 이런 명백한 경우가 아니더라도 기본 원칙을 지키지 않으면 운동 효과는 생각보다 제한적일 수밖에 없습니다.운동 빈도가 근육 성장에 미치는 영향많은 사람들이 운동을 시작할 땐 주 5~6회까지 열심히 나.. 2026. 4. 2. 이전 1 다음