기초대사량2 허벅지 근육 (중요성, 스쿼트, 근손실, 장수) 허벅지가 얇은 사람은 심장병 발생 위험이 두꺼운 사람보다 2배 높다는 연구 결과가 있습니다. 이 수치를 처음 접했을 때, 솔직히 등골이 서늘했습니다. 웨이트를 꽤 오래 해왔지만, 제 허벅지는 늘 상체에 비해 부끄러울 만큼 빈약했으니까요.허벅지 근육이 장수와 직결되는 이유허벅지는 인체에서 가장 큰 근육 그룹을 형성합니다. 단순히 다리를 움직이는 역할에 그치지 않고, 걷고 앉고 일어나는 모든 일상 동작의 기반이 됩니다. 제가 직접 경험해 보니, 하체 운동을 꾸준히 한 시기에는 장시간 걸어도 덜 피곤했고, 반대로 하체를 소홀히 했을 땐 계단 몇 층만 올라가도 무릎이 뻐근했습니다. 이게 단순한 기분 탓이 아니라는 걸, 이제는 알고 있습니다.덴마크 코펜하겐 대학교 연구팀에 따르면 허벅지 둘레가 비교적 얇은 사람은.. 2026. 5. 30. 근육 키우기 (덩치 걱정, 단백질 섭취, 기초대사량) 저도 처음 헬스장을 등록했을 때, 가장 먼저 든 걱정이 "나 혹시 너무 근육질로 변하는 거 아니야?"였습니다. 특히 여성인 저로서는 팔뚝이 두꺼워지거나 어깨가 불룩해질까 봐 무거운 기구 근처에도 가기 싫었던 기억이 납니다. 그런데 직접 운동을 해보니, 그 걱정이 얼마나 기우였는지 몸으로 배우게 되었습니다. 근육을 키우고 싶지만 덩치가 커질까 봐 망설이는 분들께 제 경험을 솔직하게 풀어 드리겠습니다.덩치 커진다는 걱정, 실제로 검증해 봤습니다헬스장에 처음 나가면 흔히 듣는 말이 있습니다. "여자는 가벼운 무게로 횟수를 많이 해야 날씬한 근육이 생긴다." 저도 한동안 이 말을 믿고 2kg짜리 덤벨만 붙잡고 있었습니다. 그런데 6개월이 지나도 몸의 변화가 거의 없었습니다. 그제야 이 말이 사실인지 직접 확인해.. 2026. 5. 11. 이전 1 다음