근손실방지2 취침 전 단백질 (근육단백질합성, 카제인, 유청단백질) 운동만 열심히 하면 근육이 저절로 생길까요? 저도 한때 그렇게 믿었습니다. 헬스장에서 땀을 흘리고 집에 돌아오면 충분하다고 생각했는데, 그 생각이 얼마나 단순했는지 몸이 먼저 알려줬습니다. 수면 중 근육이 회복된다는 사실, 그리고 그 시간에 무엇을 먹느냐가 생각보다 훨씬 중요하다는 것을 알게 된 뒤로 취침 전 단백질 섭취에 대한 시각이 완전히 바뀌었습니다.수면 중 근육단백질합성, 실제로 얼마나 일어나는가수면은 그냥 쉬는 시간이 아닙니다. 이 시간에 우리 몸은 낮 동안 손상된 근섬유를 복구하고, 새로운 근육 조직을 만들어냅니다. 이 과정의 핵심이 바로 근육단백질합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)입니다. 여기서 MPS란 몸이 아미노산을 원료로 삼아 근육을 새로 짓는 생화학적 반응을 .. 2026. 5. 14. 운동 후 보충제 (마그네슘, 크레아틴, 회복영양) 운동만 열심히 하면 근육이 알아서 자란다고 생각하셨나요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 운동이 끝나면 단백질 쉐이크 한 잔 마시고 "오늘도 잘했다" 하고 끝냈는데, 어느 순간 뭔가 빠진 느낌이 들기 시작했습니다. 운동 강도를 높여도 몸이 기대만큼 바뀌지 않는다면, 문제는 운동이 아니라 운동 이후에 있을 수 있습니다.단백질 쉐이크 하나로 충분하다는 착각솔직히 이건 저도 오래 유지해 온 루틴이었습니다. 운동이 끝나면 유청 단백질 쉐이크를 마시는 것으로 회복 관리가 완성됐다고 생각했죠. 그런데 운동 후 회복에는 단백질 이외에도 여러 요소가 복합적으로 작용합니다.그중 하나가 마그네슘입니다. 마그네슘은 근육 수축과 신경 전달에 관여하는 미네랄로, 운동을 하면 땀과 소변을 통해 빠르게 손실됩니다. 마그네슘 연구 .. 2026. 4. 19. 이전 1 다음