근력강화2 등산의 신체 효과 (하체운동, 혈액순환, 스트레스) 시간당 500~700칼로리를 소모하는 운동이 있다고 하면 믿으시겠습니까? 저도 처음에는 반신반의했지만, 직접 경험해 보니 등산이야말로 체육관 못지않은 운동 효과를 주는 것을 체감했습니다. 도심 속 가까운 산만 올라도 충분한 효과를 볼 수 있다는 점에서 접근성도 뛰어납니다. 예전에는 나이 드신 분들의 전유물처럼 여겨졌지만, 최근 들어 2030 세대 사이에서도 등산 열풍이 불고 있습니다. 주중에 쌓인 스트레스를 자연 속에서 풀고, 동시에 운동 효과까지 얻을 수 있다는 점이 젊은 세대를 산으로 이끌고 있습니다.계단 오르기와 맞먹는 칼로리 소모, 하체운동등산이 단순히 걷는 운동이라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 실제로 산을 오르내리며 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 경사진 길을 오르는 행위는 체중을 지탱하면서.. 2026. 3. 9. 무릎 아플 때 운동법 (달리기 금지, 자전거 추천, 펴기 운동) 무릎이 아픈데 운동을 해야 할까요, 쉬어야 할까요? 저도 처음엔 이게 헷갈렸습니다. 어머님이 무릎 때문에 고생하시는 걸 보면서 이것저것 찾아봤는데, 운동을 안 하면 오히려 더 나빠진다는 사실을 알게 됐습니다. 하지만 아무 운동이나 하면 안 됩니다. 무릎 구조상 특정 동작은 관절을 더 망가뜨리기 때문입니다. 무릎은 슬개대퇴관절(무릎뼈-허벅지뼈)과 대퇴경골관절(허벅지뼈-종아리뼈) 두 개의 관절로 이뤄져 있어서, 굽히는 각도와 체중 부하에 따라 마찰 정도가 완전히 달라집니다.달리기와 계단 내려가기는 왜 최악일까무릎 통증이 있을 때 절대 하면 안 되는 운동 1위는 단연 달리기입니다. 저도 평소 조깅을 즐기는 편인데, 무릎이 조금만 이상해도 바로 중단합니다. 달리기는 착지 순간 체중의 3~7배가 무릎에 실리기 때.. 2026. 2. 27. 이전 1 다음
