관절건강2 슬로우 조깅 (지방 연소, 관절 부담, 지속 가능성) 느리게 달리는 게 정말 운동이 될까요? 저도 처음엔 그 생각 때문에 망설였습니다. 숨이 차야 운동이 되는 거 아닌가 싶었는데, 직접 해보니 그 편견이 완전히 깨졌습니다. 슬로우 조깅은 일본에서 시작된 저강도 유산소 운동으로, 관절에 무리를 주지 않으면서도 지방 연소와 심폐 기능 향상을 동시에 노릴 수 있는 방식입니다. 빠르게 달리지 않아도 몸은 확실히 바뀝니다.느리게 달릴수록 지방이 더 잘 타는 이유운동할 때 몸이 에너지를 어디서 끌어오는지 아시나요? 저는 이 부분을 알고 나서 슬로우 조깅에 확신이 생겼습니다.인체는 운동 강도에 따라 연료를 다르게 씁니다. 최대 심박수의 70% 이상으로 달리기 시작하면, 몸은 가장 빠른 에너지원인 ATP(아데노신 3인산)를 꺼내 씁니다. 여기서 ATP란 세포 안에서 즉각.. 2026. 4. 23. 무릎 아플 때 운동법 (달리기 금지, 자전거 추천, 펴기 운동) 무릎이 아픈데 운동을 해야 할까요, 쉬어야 할까요? 저도 처음엔 이게 헷갈렸습니다. 어머님이 무릎 때문에 고생하시는 걸 보면서 이것저것 찾아봤는데, 운동을 안 하면 오히려 더 나빠진다는 사실을 알게 됐습니다. 하지만 아무 운동이나 하면 안 됩니다. 무릎 구조상 특정 동작은 관절을 더 망가뜨리기 때문입니다. 무릎은 슬개대퇴관절(무릎뼈-허벅지뼈)과 대퇴경골관절(허벅지뼈-종아리뼈) 두 개의 관절로 이뤄져 있어서, 굽히는 각도와 체중 부하에 따라 마찰 정도가 완전히 달라집니다.달리기와 계단 내려가기는 왜 최악일까무릎 통증이 있을 때 절대 하면 안 되는 운동 1위는 단연 달리기입니다. 저도 평소 조깅을 즐기는 편인데, 무릎이 조금만 이상해도 바로 중단합니다. 달리기는 착지 순간 체중의 3~7배가 무릎에 실리기 때.. 2026. 2. 27. 이전 1 다음
