효율적운동1 10분 운동 효과 (고강도, 근육 성장률, 단시간) 솔직히 고백하자면, 저는 오랫동안 운동은 최소 1시간은 해야 효과가 있다고 믿어왔습니다. 헬스장에서 30분만 운동하고 나올 때면 왠지 모를 죄책감마저 들었습니다. 그런데 최근 하버드 의과대학과 스탠퍼드 대학교가 공동으로 진행한 연구 결과를 보고 완전히 생각이 바뀌었습니다. 하루 10분 고강도 운동이 1시간 중강도 운동과 거의 동일한 근육 성장 효과를 낸다는 사실이 밝혀진 것입니다. 특히 어린 자녀를 둔 부모로서 육아와 운동을 병행하기 어려웠던 제게는 정말 반가운 소식이었습니다.운동 시간보다 중요한 것은 강도많은 분들이 근육을 키우려면 장시간 운동이 필수라고 생각하시는데, 저 역시 그랬습니다. 하지만 2024년 발표된 연구 결과는 완전히 다른 이야기를 들려줍니다. 하버드 의과대학 운동생리학과 연구팀이 3년.. 2026. 3. 2. 이전 1 다음