혈액순환3 발 뒤꿈치 들기 (종아리 펌프, 혈액순환, 생활 습관 운동) 헬스장에서 무거운 바벨을 들어야만 건강해질 수 있다고 믿는 분들에게 묻고 싶습니다. 양치하는 2분 동안만 발 뒤꿈치를 들어도 혈당을 52% 낮출 수 있다면, 그래도 운동할 시간이 없다고 하시겠습니까? 저도 처음 이 이야기를 들었을 때는 반신반의했습니다. 헬스를 꽤 오래 다녀온 사람으로서, 그 작은 움직임이 진짜 운동이 될 수 있다는 사실이 선뜻 납득되지 않았거든요.헬스장에서만 운동한다는 착각, 그리고 카프 레이즈저는 하체 운동 루틴의 마지막 즈음에 종아리 운동을 가끔 끼워 넣곤 했습니다. 그런데 부끄럽게도 그 운동의 이름을 오랫동안 틀리게 알고 있었습니다. 누워서 다리를 들어 올리는 복근 운동인 레그 레이즈(Leg Raise)와 헷갈렸던 것입니다. 종아리를 쥐어짜는 이 운동의 정확한 명칭은 카프 레이즈(.. 2026. 6. 1. 운동 후 회복 (쿨다운, 근육통, 혈액순환) 운동을 마치고 바로 바닥에 누워버린 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 저 역시 헬스장에서 고강도 운동을 끝낸 뒤 숨이 턱까지 차오른 상태에서 "이제 쉬어야지"라는 생각에 곧장 바닥에 몸을 던진 적이 많았습니다. 그런데 하버드 의과대학에서 발표한 연구 결과를 보면 운동 후 바로 눕는 사람과 30분 정도 가볍게 걷는 사람의 회복 속도가 무려 3배 차이가 난다고 합니다. 같은 운동을 했는데도 마무리 방식에 따라 다음 날 컨디션이 이렇게 극명하게 갈린다는 사실이 저에게는 상당한 충격이었습니다.쿨다운을 건너뛰면 생기는 일운동 후에는 당연히 쉬어야 한다는 생각, 틀린 말은 아닙니다. 하지만 여기서 말하는 휴식이 단순히 움직임을 멈추고 침대에 누워 있는 것을 의미하는 건 아니라는 점을 많은 분들이 놓치고 계십니다. 덴.. 2026. 3. 25. 등산의 신체 효과 (하체운동, 혈액순환, 스트레스) 시간당 500~700칼로리를 소모하는 운동이 있다고 하면 믿으시겠습니까? 저도 처음에는 반신반의했지만, 직접 경험해 보니 등산이야말로 체육관 못지않은 운동 효과를 주는 것을 체감했습니다. 도심 속 가까운 산만 올라도 충분한 효과를 볼 수 있다는 점에서 접근성도 뛰어납니다. 예전에는 나이 드신 분들의 전유물처럼 여겨졌지만, 최근 들어 2030 세대 사이에서도 등산 열풍이 불고 있습니다. 주중에 쌓인 스트레스를 자연 속에서 풀고, 동시에 운동 효과까지 얻을 수 있다는 점이 젊은 세대를 산으로 이끌고 있습니다.계단 오르기와 맞먹는 칼로리 소모, 하체운동등산이 단순히 걷는 운동이라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 실제로 산을 오르내리며 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 경사진 길을 오르는 행위는 체중을 지탱하면서.. 2026. 3. 9. 이전 1 다음