크레아틴2 근력운동 후 좋은 습관 (냉온욕, 크레아틴, 수분보충) 운동을 마치고 집에 오면 그냥 소파에 쓰러지고 싶은 마음, 저도 오랫동안 그랬습니다. 그런데 그렇게 지내다 보니 다음 날 몸이 더 무겁고, 근육통도 오래가는 느낌을 받았습니다. 운동 후 관리가 운동 자체만큼 중요하다는 것을 몸으로 깨닫기까지 꽤 시간이 걸렸습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 실제로 효과를 느낀 회복 방법들을 정리한 것입니다.냉온욕과 적극적 회복으로 근육통 잡기운동 후 근육이 뻐근하게 굳는 느낌, 특히 하체 운동을 한 다음 날 계단 내려가는 것도 힘들었던 경험이 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 그때 처음 시도해 본 것이 냉온욕 요법이었는데, 솔직히 처음엔 반신반의했습니다.냉온욕 요법이란 뜨거운 물과 차가운 물에 번갈아 몸을 담그는 방법입니다. 여기서 핵심은 온도 변화 자체가 혈액 순환을.. 2026. 4. 24. 운동 후 보충제 (마그네슘, 크레아틴, 회복영양) 운동만 열심히 하면 근육이 알아서 자란다고 생각하셨나요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 운동이 끝나면 단백질 쉐이크 한 잔 마시고 "오늘도 잘했다" 하고 끝냈는데, 어느 순간 뭔가 빠진 느낌이 들기 시작했습니다. 운동 강도를 높여도 몸이 기대만큼 바뀌지 않는다면, 문제는 운동이 아니라 운동 이후에 있을 수 있습니다.단백질 쉐이크 하나로 충분하다는 착각솔직히 이건 저도 오래 유지해 온 루틴이었습니다. 운동이 끝나면 유청 단백질 쉐이크를 마시는 것으로 회복 관리가 완성됐다고 생각했죠. 그런데 운동 후 회복에는 단백질 이외에도 여러 요소가 복합적으로 작용합니다.그중 하나가 마그네슘입니다. 마그네슘은 근육 수축과 신경 전달에 관여하는 미네랄로, 운동을 하면 땀과 소변을 통해 빠르게 손실됩니다. 마그네슘 연구 .. 2026. 4. 19. 이전 1 다음