측면삼각근1 어깨 근육 안 크는 이유 (가동범위, 삼각근, 점진적 과부하) 어깨 운동을 꾸준히 해도 유독 어깨만 안 크는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 헬스장을 1년 넘게 다니면서 벤치프레스와 스쾃 무게는 꾸준히 올랐는데, 어깨는 거울을 봐도 변화가 느껴지지 않았습니다. 처음엔 체질 탓이라고 생각했는데, 알고 보니 운동 방식에서 놓치고 있는 부분이 꽤 많았습니다.왜 어깨만 유독 안 클까: 가동범위와 삼각근 구조의 문제오버헤드 프레스를 할 때 팔뚝이 바닥과 평행이 되기 전에 다시 올려버리는 분들, 생각보다 많습니다. 저도 마찬가지였습니다. 제가 직접 해봤는데, 가동범위(Range of Motion)를 충분히 확보하지 않으면 삼각근 자극이 눈에 띄게 줄어드는 걸 느꼈습니다. 여기서 가동범위란 관절이 움직일 수 있는 최대 범위를 말하는데, 이 범위를 얼마나 활용하느냐에 따라 근.. 2026. 5. 7. 이전 1 다음