운동3 술과 근육 (음주 영향, 근육 회복, 실천 전략) 운동하고 나서 시원하게 맥주 한잔하고 싶은 순간, 한 번쯤은 다들 겪어보셨을 겁니다. 저도 그랬습니다. 운동을 마치고 땀을 식히다 보면 자연스럽게 술자리로 이어지는 경우가 생기는데, 그럴 때마다 머릿속 한편에서는 "이게 지금까지 한 운동을 망치는 건 아닐까"라는 생각이 스쳤습니다. 그냥 기분 탓이려니 했는데, 알고 보니 기분 탓만은 아니었습니다.운동 후 술 한 잔이 유독 빨리 취하는 이유운동을 마치고 술을 마시면 평소보다 취기가 빨리 올라온다고 느끼는 분들이 많습니다. 저도 직접 경험해 봤는데, 처음에는 그냥 피곤해서 그런가 싶었습니다. 그런데 이건 단순한 느낌이 아니라 신체 메커니즘과 연결된 이야기입니다.운동 후 몸은 근육 회복을 위해 글리코겐을 빠르게 소모한 상태입니다. 여기서 글리코겐이란 근육과 간.. 2026. 4. 17. 다이어트, 식단 vs 운동 (본능, 칼로리, 균형관리) 헬스장에서 1시간 땀을 쏟고 나오면서 "오늘 열심히 했으니까 치킨 한 마리쯤은 괜찮겠지"라고 생각해 본 적, 한 번쯤은 있지 않으신가요? 저도 그랬습니다. 오랫동안 운동을 꾸준히 해온 덕분에 몸을 움직이는 것 자체는 크게 부담스럽지 않았는데, 문제는 항상 식탁 앞에서 시작됐습니다. 운동과 식단, 다이어트에서 이 두 가지 중 어느 쪽이 진짜로 더 어려운지, 직접 겪어보니 생각보다 명확한 답이 있었습니다.인간의 본능이 식단을 어렵게 만드는 이유일반적으로 운동이 힘들다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 운동은 분명 땀도 나고 근육도 아프지만, 끝나고 나면 엔도르핀(endorphin) 분비로 기분이 오히려 올라가는 경우가 많습니다. 여기서 엔도르핀이란 운동이나 자극에 의해 뇌에서 분비되는 신경전달.. 2026. 4. 14. 운동을 시작하고 달라진 생활(습관, 성취감, 균형) 처음 운동을 시작한 건 사실 거창한 이유가 있어서가 아니었다. 어느 날 거울 속에 비친 내 모습이 낯설게 느껴졌고, 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차는 나 자신이 조금은 부끄럽게 느껴졌기 때문이다. 바쁘다는 핑계로, 피곤하다는 이유로 미뤄왔던 운동을 이제는 더 이상 미룰 수 없겠다는 생각이 들었다. 그렇게 시작한 작은 결심이 지금의 나를 조금씩 바꿔 놓고 있다.몸의 변화보다 먼저 찾아온 ‘습관의 변화’처음에는 헬스장에 가는 것 자체가 큰 부담이었다. 낯선 기구들, 익숙하지 않은 분위기, 그리고 괜히 주변 사람들과 비교하게 되는 마음까지. 하지만 일단 발걸음을 옮기고 나니 생각보다 어렵지 않았다. 가볍게 러닝머신 위에서 걷는 것부터 시작했고, 시간이 지나면서 조금씩 속도를 올리고 운동 시간을 늘려갔다.운동을.. 2026. 3. 17. 이전 1 다음