수면 스케줄1 아침 루틴과 근육 성장 (기상 습관, 수분 보충, 단백질 섭취) 알람을 끄고 멍하니 천장을 바라보다 겨우 몸을 일으키는 아침, 저도 한동안 그랬습니다. 헬스장은 꾸준히 다니고 식단도 나름 챙기는데 왜 몸이 안 바뀌나 싶었는데, 돌이켜보니 문제는 운동 자체가 아니라 하루를 어떻게 시작하느냐에 있었습니다. 아침 기상 직후의 작은 행동들이 근육 성장과 하루 컨디션 전반에 생각보다 깊이 연결되어 있습니다.기상 직후 30분, 몸을 깨우는 방식이 다르다헬스를 시작한 첫 해에는 기상하자마자 곧바로 헬스장으로 향했습니다. 그런데 직접 겪어보니, 몸이 덜 깨어난 상태에서 무작정 고중량을 드는 건 부상 위험이 꽤 높습니다. 그때부터 기상 후 5분 정도 기지개를 켜고 스트레칭을 하는 습관을 붙였는데, 이게 생각보다 효과가 있었습니다.기지개를 켜면 수면 중 굳었던 근육과 관절이 이완되면서.. 2026. 5. 17. 이전 1 다음