부상 예방2 러닝 나쁜 습관 (워밍업, 상체 자세, 착지) 요즘 날이 풀리면서 공원에 나가면 달리는 사람들이 부쩍 늘었습니다. 그런데 저도 처음 달리기를 시작했을 때 저지른 실수들을 그대로 반복하는 분들을 꽤 자주 보게 됩니다. 워밍업도 없이 바로 전력으로 뛰거나, 상체를 한껏 숙인 채 달리거나, 발을 앞으로 쭉 뻗으며 착지하는 자세들입니다. 작은 습관처럼 보이지만, 쌓이다 보면 관절 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다.달리기 전 5분, 워밍업을 건너뛰지 마세요솔직히 저도 처음엔 워밍업이 귀찮아서 그냥 뛰어나간 적이 많았습니다. 그러다 어느 날 달리기 시작한 지 채 1km도 안 됐는데 종아리가 갑자기 당기면서 걷지도 못할 뻔한 경험을 했습니다. 그때서야 워밍업이 단순한 요식 행위가 아니라는 걸 실감했습니다.워밍업 없이 달리기를 시작하면 근육이 차가운 상태, 즉.. 2026. 5. 2. 40대 근력 운동 (근감소증, 부상 예방, 추천 운동) 솔직히 말하면, 저는 40대가 되면서도 한동안 '아직 괜찮다'라고 생각했습니다. 조금 쉬면 금방 회복될 거라고 믿었는데, 어느 순간부터 피로가 쌓이고 몸이 예전 같지 않다는 걸 피부로 느끼기 시작했습니다. 그제야 40대의 몸이 이미 변하고 있다는 걸 인정하게 됐습니다. 이 글은 그 변화에 어떻게 대응할지, 그리고 어떤 운동이 실제로 효과적인지 경험을 바탕으로 정리한 것입니다.40대 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는가혹시 특별히 많이 먹은 것도 아닌데 체중이 늘거나, 예전보다 쉽게 지친다고 느낀 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 처음에는 단순한 피로라고 넘겼는데, 알고 보니 40대부터 본격적으로 시작되는 신체 변화가 그 원인이었습니다.가장 핵심적인 변화는 근감소증(Sarcopenia)입니다. 근감소증이란 나.. 2026. 4. 28. 이전 1 다음