단백질 섭취2 아침 루틴과 근육 성장 (기상 습관, 수분 보충, 단백질 섭취) 알람을 끄고 멍하니 천장을 바라보다 겨우 몸을 일으키는 아침, 저도 한동안 그랬습니다. 헬스장은 꾸준히 다니고 식단도 나름 챙기는데 왜 몸이 안 바뀌나 싶었는데, 돌이켜보니 문제는 운동 자체가 아니라 하루를 어떻게 시작하느냐에 있었습니다. 아침 기상 직후의 작은 행동들이 근육 성장과 하루 컨디션 전반에 생각보다 깊이 연결되어 있습니다.기상 직후 30분, 몸을 깨우는 방식이 다르다헬스를 시작한 첫 해에는 기상하자마자 곧바로 헬스장으로 향했습니다. 그런데 직접 겪어보니, 몸이 덜 깨어난 상태에서 무작정 고중량을 드는 건 부상 위험이 꽤 높습니다. 그때부터 기상 후 5분 정도 기지개를 켜고 스트레칭을 하는 습관을 붙였는데, 이게 생각보다 효과가 있었습니다.기지개를 켜면 수면 중 굳었던 근육과 관절이 이완되면서.. 2026. 5. 17. 근육 키우기 (덩치 걱정, 단백질 섭취, 기초대사량) 저도 처음 헬스장을 등록했을 때, 가장 먼저 든 걱정이 "나 혹시 너무 근육질로 변하는 거 아니야?"였습니다. 특히 여성인 저로서는 팔뚝이 두꺼워지거나 어깨가 불룩해질까 봐 무거운 기구 근처에도 가기 싫었던 기억이 납니다. 그런데 직접 운동을 해보니, 그 걱정이 얼마나 기우였는지 몸으로 배우게 되었습니다. 근육을 키우고 싶지만 덩치가 커질까 봐 망설이는 분들께 제 경험을 솔직하게 풀어 드리겠습니다.덩치 커진다는 걱정, 실제로 검증해 봤습니다헬스장에 처음 나가면 흔히 듣는 말이 있습니다. "여자는 가벼운 무게로 횟수를 많이 해야 날씬한 근육이 생긴다." 저도 한동안 이 말을 믿고 2kg짜리 덤벨만 붙잡고 있었습니다. 그런데 6개월이 지나도 몸의 변화가 거의 없었습니다. 그제야 이 말이 사실인지 직접 확인해.. 2026. 5. 11. 이전 1 다음