근육성장2 운동 전 식사 (근손실, 체지방 감소, 탄수화물) 솔직히 저는 오랫동안 운동 전에 먹으면 살찐다는 생각에 사로잡혀 있었습니다. 아침 일찍 헬스장에 가서 공복 상태로 운동하는 게 당연하다고 믿었죠. 그런데 제 몸은 점점 지쳐갔고, 운동 강도도 떨어지는 걸 느꼈습니다. 그때 문득 의문이 들었습니다. 정말 공복 운동이 답일까요? 아니면 운동 전 식사가 오히려 근육을 지키고 체지방을 줄이는 데 도움이 될까요? 이 질문에 대한 답을 찾기 위해 여러 연구 자료와 제 경험을 종합해 봤습니다.공복 운동, 정말 체지방 감소에 효과적일까?많은 분들이 궁금해하시는 부분이죠. 운동 전에 먹지 않고 하는 게 살 빼는 데 더 좋을까요? 영국의 한 연구팀이 이 질문에 대한 흥미로운 데이터를 내놓았습니다. 식전 운동과 식후 운동의 지방 연소량을 직접 비교한 결과, 식전 운동이 식후.. 2026. 3. 12. 10분 운동 효과 (고강도, 근육 성장률, 단시간) 솔직히 고백하자면, 저는 오랫동안 운동은 최소 1시간은 해야 효과가 있다고 믿어왔습니다. 헬스장에서 30분만 운동하고 나올 때면 왠지 모를 죄책감마저 들었습니다. 그런데 최근 하버드 의과대학과 스탠퍼드 대학교가 공동으로 진행한 연구 결과를 보고 완전히 생각이 바뀌었습니다. 하루 10분 고강도 운동이 1시간 중강도 운동과 거의 동일한 근육 성장 효과를 낸다는 사실이 밝혀진 것입니다. 특히 어린 자녀를 둔 부모로서 육아와 운동을 병행하기 어려웠던 제게는 정말 반가운 소식이었습니다.운동 시간보다 중요한 것은 강도많은 분들이 근육을 키우려면 장시간 운동이 필수라고 생각하시는데, 저 역시 그랬습니다. 하지만 2024년 발표된 연구 결과는 완전히 다른 이야기를 들려줍니다. 하버드 의과대학 운동생리학과 연구팀이 3년.. 2026. 3. 2. 이전 1 다음