근손실3 단식 다이어트 (단식 메커니즘, 근손실 위험, 건강한 감량) 안 먹으면 무조건 살이 빠질까요? 저도 한때는 그렇게 믿었습니다. 단식을 시작하면 하루 이틀 만에 체중이 줄어드는 걸 보고 '이게 답이구나' 싶었는데, 나중에 알고 보니 빠진 건 지방이 아니라 대부분 수분과 글리코겐이었습니다. 단식이 어떤 방식으로 우리 몸에 작용하는지, 그리고 어디서부터 문제가 생기는지 직접 경험하면서 느낀 것들을 공유하겠습니다.단식 초기, 몸속에서 벌어지는 일음식을 끊으면 몸은 생각보다 꽤 영리하게 움직입니다. 처음 6~10시간은 혈액 속에 남아 있던 포도당을 먼저 소진하고, 이후엔 간과 근육에 저장된 글리코겐(glycogen)을 끌어다 씁니다. 여기서 글리코겐이란 탄수화물이 포도당 형태로 뭉쳐 저장된 것으로, 우리 몸이 가장 빠르게 꺼내 쓸 수 있는 에너지 창고라고 보면 됩니다.이 .. 2026. 4. 18. 운동 전 식사 (근손실, 체지방 감소, 탄수화물) 솔직히 저는 오랫동안 운동 전에 먹으면 살찐다는 생각에 사로잡혀 있었습니다. 아침 일찍 헬스장에 가서 공복 상태로 운동하는 게 당연하다고 믿었죠. 그런데 제 몸은 점점 지쳐갔고, 운동 강도도 떨어지는 걸 느꼈습니다. 그때 문득 의문이 들었습니다. 정말 공복 운동이 답일까요? 아니면 운동 전 식사가 오히려 근육을 지키고 체지방을 줄이는 데 도움이 될까요? 이 질문에 대한 답을 찾기 위해 여러 연구 자료와 제 경험을 종합해 봤습니다.공복 운동, 정말 체지방 감소에 효과적일까?많은 분들이 궁금해하시는 부분이죠. 운동 전에 먹지 않고 하는 게 살 빼는 데 더 좋을까요? 영국의 한 연구팀이 이 질문에 대한 흥미로운 데이터를 내놓았습니다. 식전 운동과 식후 운동의 지방 연소량을 직접 비교한 결과, 식전 운동이 식후.. 2026. 3. 12. 근손실 시기와 회복 (3주, 근력 유지, 부상 관리) 운동을 시작한 지 몇 년이 지나면서 저는 늘 한 가지 두려움을 안고 살았습니다. 바로 '하루라도 쉬면 근육이 다 빠지는 거 아닐까'라는 생각이었습니다. 실제로 일주일 정도 운동을 쉬고 나면 거울 앞에 섰을 때 몸이 확연히 달라 보였습니다. 팔뚝도 가늘어진 것 같고, 가슴도 처진 것 같았습니다. 그때마다 '역시 쉬면 안 되는구나' 싶어서 다시 헬스장으로 달려갔습니다. 그런데 막상 과학적으로 따져보니 제가 느낀 그 변화는 실제 근육 손실과는 좀 다른 이야기였습니다.3주간의 휴식, 실제로는 수분만 빠진다운동을 쉬고 나서 몸이 작아 보이는 이유는 대부분 수분 때문입니다. 근육 조직의 약 70%는 수분으로 구성되어 있는데, 운동을 중단하면 근육 속 글리코겐(glycogen) 저장량이 급격히 줄어듭니다. 여기서 글.. 2026. 2. 28. 이전 1 다음
