근손실4 허벅지 근육 (중요성, 스쿼트, 근손실, 장수) 허벅지가 얇은 사람은 심장병 발생 위험이 두꺼운 사람보다 2배 높다는 연구 결과가 있습니다. 이 수치를 처음 접했을 때, 솔직히 등골이 서늘했습니다. 웨이트를 꽤 오래 해왔지만, 제 허벅지는 늘 상체에 비해 부끄러울 만큼 빈약했으니까요.허벅지 근육이 장수와 직결되는 이유허벅지는 인체에서 가장 큰 근육 그룹을 형성합니다. 단순히 다리를 움직이는 역할에 그치지 않고, 걷고 앉고 일어나는 모든 일상 동작의 기반이 됩니다. 제가 직접 경험해 보니, 하체 운동을 꾸준히 한 시기에는 장시간 걸어도 덜 피곤했고, 반대로 하체를 소홀히 했을 땐 계단 몇 층만 올라가도 무릎이 뻐근했습니다. 이게 단순한 기분 탓이 아니라는 걸, 이제는 알고 있습니다.덴마크 코펜하겐 대학교 연구팀에 따르면 허벅지 둘레가 비교적 얇은 사람은.. 2026. 5. 30. 단식 다이어트 (단식 메커니즘, 근손실 위험, 건강한 감량) 안 먹으면 무조건 살이 빠질까요? 저도 한때는 그렇게 믿었습니다. 단식을 시작하면 하루 이틀 만에 체중이 줄어드는 걸 보고 '이게 답이구나' 싶었는데, 나중에 알고 보니 빠진 건 지방이 아니라 대부분 수분과 글리코겐이었습니다. 단식이 어떤 방식으로 우리 몸에 작용하는지, 그리고 어디서부터 문제가 생기는지 직접 경험하면서 느낀 것들을 공유하겠습니다.단식 초기, 몸속에서 벌어지는 일음식을 끊으면 몸은 생각보다 꽤 영리하게 움직입니다. 처음 6~10시간은 혈액 속에 남아 있던 포도당을 먼저 소진하고, 이후엔 간과 근육에 저장된 글리코겐(glycogen)을 끌어다 씁니다. 여기서 글리코겐이란 탄수화물이 포도당 형태로 뭉쳐 저장된 것으로, 우리 몸이 가장 빠르게 꺼내 쓸 수 있는 에너지 창고라고 보면 됩니다.이 .. 2026. 4. 18. 운동 전 식사 (근손실, 체지방 감소, 탄수화물) 솔직히 저는 오랫동안 운동 전에 먹으면 살찐다는 생각에 사로잡혀 있었습니다. 아침 일찍 헬스장에 가서 공복 상태로 운동하는 게 당연하다고 믿었죠. 그런데 제 몸은 점점 지쳐갔고, 운동 강도도 떨어지는 걸 느꼈습니다. 그때 문득 의문이 들었습니다. 정말 공복 운동이 답일까요? 아니면 운동 전 식사가 오히려 근육을 지키고 체지방을 줄이는 데 도움이 될까요? 이 질문에 대한 답을 찾기 위해 여러 연구 자료와 제 경험을 종합해 봤습니다.공복 운동, 정말 체지방 감소에 효과적일까?많은 분들이 궁금해하시는 부분이죠. 운동 전에 먹지 않고 하는 게 살 빼는 데 더 좋을까요? 영국의 한 연구팀이 이 질문에 대한 흥미로운 데이터를 내놓았습니다. 식전 운동과 식후 운동의 지방 연소량을 직접 비교한 결과, 식전 운동이 식후.. 2026. 3. 12. 근손실 시기와 회복 (3주, 근력 유지, 부상 관리) 운동을 시작한 지 몇 년이 지나면서 저는 늘 한 가지 두려움을 안고 살았습니다. 바로 '하루라도 쉬면 근육이 다 빠지는 거 아닐까'라는 생각이었습니다. 실제로 일주일 정도 운동을 쉬고 나면 거울 앞에 섰을 때 몸이 확연히 달라 보였습니다. 팔뚝도 가늘어진 것 같고, 가슴도 처진 것 같았습니다. 그때마다 '역시 쉬면 안 되는구나' 싶어서 다시 헬스장으로 달려갔습니다. 그런데 막상 과학적으로 따져보니 제가 느낀 그 변화는 실제 근육 손실과는 좀 다른 이야기였습니다.3주간의 휴식, 실제로는 수분만 빠진다운동을 쉬고 나서 몸이 작아 보이는 이유는 대부분 수분 때문입니다. 근육 조직의 약 70%는 수분으로 구성되어 있는데, 운동을 중단하면 근육 속 글리코겐(glycogen) 저장량이 급격히 줄어듭니다. 여기서 글.. 2026. 2. 28. 이전 1 다음
